Como sugiere el título de las vacaciones, el Día de Acción de Gracias se trata de dar gracias por todas las cosas en tu vida. Pero dar gracias, o, en otras palabras, expresando gratitud, es más que un buen ritual de vacaciones. La práctica puede tener un impacto seriamente positivo en su salud, felicidad y Camiseta Olympique Marseille bienestar general.
Echemos un vistazo a por qué es imprescindible practicar gratitud si desea ser su ser más feliz y saludable, así como algunas prácticas divertidas de gratitud para incorporar a sus celebraciones del Día de Acción de Gracias este año.
¿Cómo impacta la gratitud la salud y la felicidad?
Lo primero es lo primero. Antes de saltar a prácticas de gratitud específicas, puede usar para ser más feliz y saludable este Acción de Gracias (¡y durante todo el año), cubramos rápidamente cómo, exactamente, la gratitud influye en la salud y la felicidad.
La gratitud puede convertirlo en una persona más feliz y saludable de varias maneras, que incluyen:
La gratitud aumenta la felicidad y combate la depresión. Un estudio encontró que las personas que practicaban ejercicios de gratitud experimentaron una mayor felicidad y una disminución de las tasas de depresión, y de acuerdo con los datos de UC Davis, practicando dos actividades de gratitud (escribir cartas que expresan gratitud y contando sus bendiciones) redujo el riesgo de depresión en pacientes en riesgo en riesgo en un 41 por ciento durante un período de seis meses.
La gratitud fortalece las relaciones. La investigación ha demostrado que la gratitud lo hace más probable que brinde ayuda a los demás, lo que puede ser muy útil para forjar relaciones sólidas, que juegan un papel importante tanto en la salud como en la felicidad.
La gratitud reduce el estrés. Según los datos de UC Davis, las personas que practican gratitud tienen niveles 23 por ciento más bajos de cortisol, también conocido como la “hormona del estrés”.
La gratitud reduce la presión arterial. Los datos de UC Davis también muestran que las personas que practican gratitud tienen una presión arterial diastólica 16 por ciento menor y una presión arterial sistólica 10 por ciento menor que sus contrapartes menos agradecidas.
La gratitud mejora la autoestima. En un estudio de 2013, los investigadores encontraron que los atletas que expresaron gratitud (tanto para sus entrenadores como de compañeros de equipo) informaron niveles más altos de autoestima que sus compañeros atletas que no mostraron la misma gratitud.
También se ha demostrado que la gratitud fortalece el sistema inmune, mejora la calidad del sueño, menor inflamación … los beneficios continúan y siguen.
Claramente, si está buscando aumentar su salud y felicidad, la gratitud es una forma sólida de hacerlo. Pero, ¿cómo, exactamente, practica la gratitud, especialmente en el Día de Acción de Gracias, las vacaciones no Camiseta Sport Club Internacional oficiales de gratitud?
Comience su comida de Acción de Gracias con una ronda de gratitud
Para la mayoría de las personas, lo más destacado del Día de Acción de Gracias es la gran comida de Acción de Gracias. Pero antes de profundizar en ese pavo, puré de papas y pastel de calabaza, ¿por qué no tomar un minuto para incorporar un poco de gratitud en su cena de vacaciones?
Antes de comenzar a comer, tómese un momento para expresar una cosa que agradezca por este Día de Acción de Gracias, por ejemplo, la oportunidad de compartir las vacaciones con familiares y amigos. Luego, aliente a todos los demás en la mesa a que hagan lo mismo.
Comenzar su comida con una ronda de gratitud es una forma excelente de honrar el elemento de “agradecimiento” del Día de Acción de Gracias, así que asegúrese de forjar un momento por eso gracias antes de comenzar a tallar su pavo.
Use el Día de Acción de Gracias como punto de salto para una práctica de gratitud
Expresar gratitud antes de su comida de Acción de Gracias es excelente. Pero la gratitud es como cualquier otra práctica; Cuanto más lo hagas, más beneficios experimentarás como resultado. ¿O, en otras palabras, si realmente quieres cosechar los beneficios? Necesita extender el Acción de Gracias pasado y avanzar en su rutina regular.
Si no tiene una práctica regular de gratitud, el Día de Acción de Gracias es una excelente Camiseta Barcelona oportunidad para comenzar. Use las vacaciones como un punto de salto para establecer una práctica de gratitud más regular. Por ejemplo, puede comenzar su Día de Acción de Gracias anotando tres cosas por las que está agradecido, y luego comprometerse a hacer lo mismo cada mañana durante el Año Nuevo (¡o más!).
Cuanto más tiempo y más consistentemente practiques la gratitud, más feliz y saludable serás, así que este Día de Acción de Gracias, comprométete contigo mismo para hacer que la gratitud sea una parte regular de tu rutina.
Comience una cadena de gratitud
Practicar gratitud usted mismo puede tener un gran impacto en su salud y felicidad. ¿Pero por qué parar allí? ¿Por qué no alentar a sus amigos, familiares y seres queridos a practicar la gratitud, y cosechar todos los beneficios para aumentar la salud y la felicidad en el proceso?
Este Día de Acción de Gracias, considere comenzar una “cadena de gratitud” y difundir los beneficios de una práctica de gratitud en toda su red. Por ejemplo, puede enviar mensajes de texto a amigos o miembros de la familia una cosa que agradezca por este Día de Acción de Gracias y alentarlos a mantener la cadena enviando un mensaje de texto con algo por lo que están agradecidos a sus amigos o familiares. O, si quieres mantener las cosas pasando el Día de Acción de Gracias, podrías comenzarUna cadena de texto con algunos seres queridos, y tenga un check-in cada semana en el que cada uno comparta algo por lo que se siente particularmente agradecido.
El punto es que una práctica de gratitud lo hará una persona más feliz y saludable, pero a usted y sus seres queridos más felices y saludables cuando compartan esa práctica.
Esta información es solo para fines educativos y no pretende ser un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe usar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud. Siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.
Deanna Debara
Deanna Debara es una escritora independiente con sede en Portland, OR. Cubre una amplia gama de temas de bienestar, que incluyen fitness, nutrición, relaciones y salud mental. Su trabajo ha aparecido en Greatist, Men’s Health, Ravishly, The Fix, What’s Good By The Vitamin Shoppe y más.